第一节 睡眠与健康（第2页）

，缩短生命期。

睡眠不足是导致人体处于亚健康状态的主要原因之一，对人体危害甚大，切莫等闲视之。

睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：

1.影响大脑的创造性思维

曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。

然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。

结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。

由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2.影响青少年的生长发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。

生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。

由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。

所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3.影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。

睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，并造成眼圈发黑，且易生皱纹。

4.导致疾病发生

越来越多的睡眠问题专家认为，现代人睡得越来越少是各种现代疾病频发的主要原因。

众所周知，睡眠周期与昼夜更迭周期存在着密切的联系。

古代人过着“日出而作，日落而息”

的生活，就是对这种规律的适应。

当电灯被发明之后，这种格局就被严重破坏了。

特别是自20世纪70年代以来，人们的睡眠时间都花在夜生活、电视和网络上。

经常缺乏睡眠会使人体处于亚健康状态，得不到恢复就会引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等疾病。

睡眠不足还与精神错乱之间存在着密切的联系。

英国最近的一项研究显示，经常上夜班者患心脏病的危险是正常人群的3倍。

睡眠不足的直接影响，短期内表现为白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，注意力无法集中，动作无法协调，情绪不稳定，易怒，莫名其妙地发脾气……人们过去关注较多的只是睡眠不足引起的这些短期影响，认为这种影响只是暂时的，好好睡上一觉后就会恢复正常。

其实，事实并非如此，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害人们的健康乃至寿命。

睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍，患心脏病的危险也大大增加。

如果持续两个晚上不睡觉或睡不好觉，血压就会出现较大幅度的升高。

如果每天晚上只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少，仅在一周内，就可以令健康的年轻人出现糖尿病前驱症状。

睡眠不足还会导致肥胖，因为控制脂肪和肌肉的生长激素多是在睡眠状态下产生的，而充足的睡眠可以保证这种分泌处于一个稳定而平衡的状态。

睡眠不足，则会打破这种平衡，使人变得大腹便便。

本章未完，点击下一页继续阅读