第二节 影响睡眠的不良生活习惯（第2页）

脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。

还有，在车上睡觉，车门开关，风扇吹动，一不小心就容易着凉。

个别的还能导致面瘫，有些人面瘫短时间内可自然恢复，有些就再也不可逆转了。

最后，专家称，白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

3.保证睡眠型

睡眠状态：今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。

不过充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

有时醒来很清醒了，那也先不起来，原因是还没睡够10小时！

专家分析：对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。

因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4～10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。

实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。

一般而言，10～18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18～50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50～70岁的人群，每天需要5～6小时。

特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响生活，少睡点也无妨。

4.紧张吃药型

睡眠状态：平常很注意睡眠，偶尔有个失眠什么的，就紧张兮兮地找药吃，总觉得偶尔吃一两次药没事，虽然没造成药物依赖，但实际很多时候是多余吃的。

专家分析：90％以上的成年人都有过失眠的情况，但这并不意味着就得了失眠症，也不一定非要上医院或进行药物治疗。

比如说工作负担过大、疾病原因、环境原因或情绪因素等，也可能是时差没有倒过来，或受某一事件的影响，除了自己找原因外，还可以上医院让医生帮忙找。

很多失眠都可以通过自我调节来解决。

如果在一定要吃药的情况下，也应先去医院做一个简单的心理测定，找到失眠的原因，在医生的指导下用药。

像焦虑、抑郁等，如果不解决好这些“心病”

，失眠是肯定看不好的，吃多少安眠药都无济于事。

而且要提倡间断服用，也就是一次服药不超过7天，否则很容易对药物产生依赖性。

5.睡前不动型

睡眠状态：晚上一有活动，保证睡觉时兴奋得睡不着。

所以，吃完饭就保证安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。

本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。

研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。

当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20～30分钟为宜），随即停止，这时，体温开始下降，当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

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