第六节 一年四季健康睡眠秘诀（第2页）

室内空气处于相对静止的状态，流通受阻，水分无法向外散发而滞留在空气中，使室内湿度增大，人们感到更加闷热难当。

室内地面上的细菌和尘埃随着水分飘浮在空气中，造成空气比洒水前更浑浊，对人身体十分不利。

所以，室内洒水降温之法不可取。

但有的居室通风条件好，可用湿拖把挤干后擦擦地板，此时应打开门窗，尽量使空气流通，或开开电风扇，以助空气流通。

三、秋季睡眠有“八忌”

睡眠是人们恢复体力、保证健康、增强机体免疫力的一个重要手段。

秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。

秋季睡眠应该注意以下几个方面：

一忌睡前进食：这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。

睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。

二忌饮茶过度:茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

三忌睡前情绪激动:睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。

所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

四忌睡前娱乐:睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

五忌睡时多言谈:卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。

六忌睡时掩面:睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。

七忌睡时张口:睡觉闭口是保养元气的最好方法。

如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。

八忌睡时吹风:人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。

故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

四、冬夜睡眠有讲究

冬季的睡眠在我们平日生活中的重要性毋庸置疑，有人形象地将睡眠称为“健康充电”

。

冬季睡眠与卧室环境、被窝的条件密切相关。

环境：睡眠时的外部环境极为重要，强光或噪音等等都会影响睡眠。

其中，噪音对睡眠质量的影响最大。

有关专家指出，当外界噪音超过40分贝时，睡眠就会受到影响。

卧室：卧室的小气候直接影响着睡眠的质量。

其中，室温以20℃左右为宜。

卧室睡觉时的亮度不要太强，以能看清周围物体的大致轮廓为宜。

室内的气流应在每秒0?郾25米之内，床铺最好安放在距窗50厘米之外的地方。

被窝：卧床后能否迅速入眠与被窝的温度密切相关，据研究，最适宜入睡的温度为接近体温时，若温度过低，身体受到冷刺激则引起大脑皮层的兴奋，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深，影响休息。

冬季最好能经常晒被褥，以保持被褥的干燥，另外，不要以为冬季被子越厚越好，被子应该以暖和、轻软为宜。

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