第一节 休息与卫生（第2页）

值得注意的是，无论是体力性还是脑力性疲劳，最好的保养方法不是运动或加大运动量，而是休息!休息!好好休息!

看头发:健康的发质应该是乌黑发亮，脱落少。

如头发枯黄、蓬松，提示营养不良，如早晨梳理时脱落多、欠光泽，说明有疲劳存在。

乏食欲：疲劳的一个重要标志就是食之无味，甚至无食欲，时常不感觉饥饿，加之舌苔颜色改变，如变深红、淡白或黄腻，这时候应该警惕，重视调节、保养。

三、不可等到累了再休息

以往认为累了才休息，这是不对的。

因为当你感到已经累了，实际上你已进入疲劳期，因为你失去了主动自我调节的能力。

根据生物学原理，生物钟是一个主动自我调节的过程，而被动（甚至被迫）休息，对及时消除疲劳，恢复自我主动调节功能是不利的。

主动休息，主动建立或遵循生物钟的自然法则，就能充分发挥和及时协调全身器官功能，增强人体神经、体液、内分泌免疫功能和抗病能力，保持旺盛充沛的精力，提高办事效率，也提高了生活质量和健康水平。

什么是休息？行为的变化就是休息，是适时消除疲劳的一种行之有效的方法。

在所有的休息方法中充足的睡眠是最佳的方法。

因为人体通过充足的睡眠，能使组织细胞合成增加，使神经、体液、心理、精神、内分泌、体内激素等得到主动恢复与平衡，体内“垃圾”

消除能力增强。

四、科学安排作息时间

人体的精神状态变化一天之内有三高二低时期的动态变化现象：三高期常常分别在上午8：00～11：00，下午14：00～17：00，晚间19：30～21：30，二低时期常常在中午12：30～13：30（尤其有午休习惯者），夜间23：30～凌晨4：45。

因此，如能利用这种起落变化，科学安排作息时间是建立有规律生活的最好办法，既能保持大脑良好的活动状态，最大限度地发挥智慧和潜能，又能增进健康，预防亚健康状态发生。

当然，对特殊职业或工作性质的人，则应根据自己的生物钟状态和最佳起落变化来科学合理安排作息时间。

要学会自我训练和交替地使用人体各部位，做到既有规律性，又能起到对特定器官的抗疲劳的作用。

五、养成良好卫生习惯

要从日常生活中的点滴做起，就是重视每一天的过程。

尤其是中老年人，醒来后赖一会儿床（3～5分钟），这是一条非常重要的保健措施。

为了防止脑血管意外的发生，特别是高血压病、严重颈椎病的人，醒后赖一会儿床，先动动手脚，双手擦擦脸，接着慢慢起床穿衣，起床后不要屁股朝天头朝地系鞋带。

应坐下来再系鞋带。

然后再开始一天的活动，接着晨饮一杯水（温开水，最好200～300ml）白天6～8杯水。

养成定时大便的良好卫生习惯（晨便或晚便），对健康十分有益。

保持大便通畅。

平时观察大便的外形质地，如有异常及早查治。

刷牙漱口，最好实行三三制，即每日刷三次牙，每次3分钟。

冷温水浴，夏天最好天天洗。

冬秋春天2天一次，尤其冬天2～3天一次为佳，因为冬天皮肤上皮细胞代谢较春夏慢，如天天洗浴，有许多老年人感到皮肤干糙发痒，其实不是皮肤病，而是洗浴太勤所致，因为破坏了正常皮肤的保护层。

千万不要认为天天洗浴甚至一天洗多次是好事。

应及时注意护肤，根据自己的皮肤特点，选择干性、中性、油性护肤用品。

就餐时，应细嚼慢咽。

不吸烟、少喝酒、学会午睡、晚间热水泡足，过好适度和谐的性生活。

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