求医不如求己大全集第五节 骨质疏松症（第3页）

甚至步行也对骨骼有益，走路是让骨骼充分运动的极佳方式，同时也很安全。

专家建议1周至少步行3～4天，1天至少20分钟。

每天晒一会儿太阳：维生素Ｄ也很重要，因为它能影响身体吸收及保存钙质的效率。

每天晒几分钟太阳，就足以产生体内所需的维生素Ｄ。

如果不晒太阳，则每天需补充400国际单位（ｌ5）的维生素Ｄ。

要预防跌倒骨折：每年都有数十万人因骨质疏松而导致骨折。

在这些年过65岁的骨折患者之中，12％～20％将在1年内死亡。

因此，骨质疏松症也有致命性。

五、专家提供的防止跌倒及骨折的方法

当你站立时利用家具，例如桌子的边缘，来支持你的身体。

穿底部防滑弹性良好的鞋子，以增加保护作用。

当你坐着时使双膝高过臀部。

若不行，不妨将身体向前倾，并将手臂置于桌上，以支持背部。

勿扭腰。

假如你掉了东西，应从椅子上起身去捡它。

此外，下列建议使你的居家环境更安全。

避免使用不平稳的地板覆盖物（例如地毯），以免将自己绊倒。

晚上睡觉时，留一盏小灯泡，以免半夜起床在黑暗中摸索。

勿使家具摆设过挤，留一些活动空间给自己。

如果站立不稳，要使用手杖。

将松脱的地毯或电线等容易使人绊倒的危险物移开。

保持正确姿势：不要弯腰驼背，以免增加骨骼负担。

不要经常采取跪坐的姿势。

四十岁以上者，应避免从事太激烈、负重量太大的运动。

慎用药物：老年人应慎用药物，如利尿剂、甲状腺补充品、抗血凝素、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质的代谢。

若正服用利尿剂，需提高钙质的剂量。

噻嗪利尿剂具危险性，而且可能引起肾结石。

勿将此利尿剂与钙及维生素Ｄ合用。

戒烟：吸烟会流失钙质，并降低女性荷尔蒙的含量，这将增加女性患骨质疏松症的几率。

限制饮酒：酒精会减少骨质的形成。

研究显示酗酒者尤其容易流失骨质。

喝酒应适可而止。

男性一天不超过1～2杯，女性则不应超过1杯。

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