第一节 焦虑（第2页）

没有迎接人生苦难的思想准备，总希望一帆风顺平安一世：其实不然，正如宇宙的自然规律一样，人生自始至终，都充满了矛盾，绝无世外桃源。

人一降临人间，就会面临生老病死苦的磨难。

没有迎接苦难思想准备的人，一遇矛盾，就会惊惶失措，怨天尤人，大有活不下去之感。

其实，“吃得苦中苦，才能甜上甜”

，要学会解决矛盾并善于适应困境。

意外的天灾人祸：会引起紧张、焦虑和失落感，或绝望，甚至认为一切都完了，等待破产、毁灭或死亡。

假如碰到意外不幸时，建议你正视现实，不低头，不信邪，昂起头，挣扎着前进，灾难是会有尽头的，忍耐下去，一定会走出暂时的困境。

有时往往会“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”

，出现“绝处逢生”

的局面。

有时乍看起来是件祸事，过后说不定又是一件好事。

人生就是这样包含着“祸兮福所倚，福兮祸所伏”

，好与坏，幸福与不幸的辩证关系。

神经质人格：这类人的心理素质不佳，对任何刺激均敏感，一触即发，对刺激做出不相应的过强反应。

承受挫折的能力太低，自我防御本能过强，甚至无病呻吟，杞人忧天。

他们眼中的世界，无处不是陷阱，无处不充满危险。

整日提心吊胆，脸红筋胀，疑神疑鬼，如此心态，怎么不焦虑。

三、焦虑的解除办法

1.自我松弛法

在生理上，焦虑是与肌肉紧张相关联的。

如果你使自己的肌肉得以放松，那么躯体的放松也会令精神有所放松，焦虑则无处立足了。

2．肌肉放松法

共分以下四步。

第一步，要使肌肉放松，先须让肌肉处于过度紧张状态。

先是躯干：头部下缩，双眼微合，双肩上耸，如缩头乌龟状，感到很紧张后，放松头及双肩，然后将头慢慢作逆时针转动八圈，再按顺时针转八圈。

你做完这些动作以后，须静静地躺在床上。

第二步，也是先紧张后放松。

这次是腿：将右脚绷直抬高，脚尖绷紧直到不能坚持，然后完全放松地让脚落在床上。

接着抬起左脚进行与右脚相同的练习。

切记要把全部注意力都集中在绷紧的那条腿上，想像从足尖到髋部都非常紧张，这样才有可能达到肌肉放松。

第三步，同上，这次是手臂：右手上举，握紧拳头，绷紧手臂肌肉，同时集中注意力想像手臂非常紧张，当感觉很累的时候，让手完全放松地落在床上。

然后左手也做同样的练习。

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