第二节 紧张

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第二节紧张

随着生活节奏的加快，竞争意识的加强，人们普遍有一种紧迫感、危机感，心理压力加大，容易出现精神紧张，影响了工作和学习。

因此，了解一下精神紧张产生的根源，学会合理调适精神紧张水平，这对于我们在竞争的社会中，尽快适应改革的环境，提高工作学习效率，还是大有益处的。

一、什么是精神紧张

精神紧张一般分为弱的、适度的和强的三种。

人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。

但是过度的精神紧张，却不利于问题的解决。

例如高考时年年都有考生晕场，就是由于临考前一段时间过多地考虑了考试成绩好坏对自己终生的影响，过重的精神负担必然造成这样的动机：“我一定要考好，不然这一辈子就完了”

，这种强动机势必造成过度精神紧张，妨碍大脑的正常思维活动，结果反而考不出好成绩，甚至晕场。

过度精神紧张还容易造成情绪消沉、悲观厌世、自我封闭。

一个人如果长时间处于这种心理状态，发展下去就会导致一系列心因性疾病的发生，严重的可导致性格变态，少数人还会自杀。

有人曾说：在世界民族中，日本是一个喜欢自杀的民族，这与其社会竞争过烈，人们经常处于高度精神紧张之中是不无关系的。

美国有一项研究抽查了三个大学的962名学生，其中307名（31?郾9％）有过自杀的念头，42名（4?郾3％）企图自杀过，分析其原因是他们面对竞争的巨大心理压力，经常遭受挫折，长期精神紧张，因而萌生自杀念头。

在我国据北京、天津、杭州等地的调查，有16％以上的大学生存在不同程度的心理障碍，其中精神方面的疾病占比重最大，这与大学生心理负荷过重，理想与现实反差大，因而常产生挫折感、孤独感、自卑感有很大关系。

二、怎样解除紧张情绪

过度精神紧张给人身心健康带来的威胁是明显的、严重的，那么应怎样做才能解除人的过度精神紧张而达到心理平衡呢？

提出合理的期望水平：俗语说人贵有自知之明，每一个人都应对自我有一个客观的评价，正确地分析自已的优势与不足，据此提出适合自己的合理期望，不要事事想成，也不要每一件事都要求完美。

你的一生可能不很伟大，但却活得有价值。

各行各业的能手之所以能成功就是因为他们认识到了自我的优势，并根据优势提出合理期望。

其实我们每个人都可以做到这一点。

保持幽默感：我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”

，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。

对自已说“我行”

：做任何事都不要怕失败，因为只有自信才会使你抓住成功的机会。

要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认识结构和行为模式，以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。

克服自卑心理，因为生活中一个自我感觉强大的人要比一个自我感觉渺小的人精神负担要少得多。

因此，认准了的事就去做，大声对自己说“我行！”

，那么你一定会获得成功。

这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自我控制。

如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使你处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。

因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。

当机立断：死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己，还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。

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