第三节 抑郁（第6页）

7.饮食疗法

吃醣类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。

要多吃含有必需脂肪酸和（或）醣类的蛋白质的食物。

鲑鱼和白鱼都是好的来源。

避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物。

脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。

所以，尽量让自己的饮食可以综合醣类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。

比如，选用全麦面包制作火鸡肉三文治就是一种很好的综合食品。

如果你感到紧张而希望能够振作起精神，则可以多吃蛋白质。

有忧郁倾向者，不妨尝试摄取富含蛋白质和多醣类的食物，例如火鸡和鲑鱼，对提升精神状态会有所帮助。

抑郁和抑郁症通常是由轻度演变为重度，如果在轻度忧郁的时候，可及早发现及早调整和治疗，效果通常会比较好，且治疗时间可缩短，因此，大家都要仔细观察与主动关心周围的人和朋友！

必要时要求助于心理医生等专业人士，服用药物控制病情，以免耽误，造成不良后果。

七、杜绝和预防忧郁症

忧郁症使人觉得疲累、无力、人生没有意义、绝望，甚至会想要放弃生命。

但是，这些负面的想法只是疾病的一部分，它会随着治疗和效果消失，如果你想要尽快脱离或避免加入忧郁症的行列，请牢记以下各大要点：

（1）不要定下难以达成的目标或承担太多责任。

（2）把巨大的任务区分成好几个小项目，分优先顺序，尽力而为。

（3）不要对自己期望太高，这将会增加挫折感。

（4）设法和别人在一起，避免经常独处。

（5）参与能够使你欢愉的活动。

例如：轻松的运动、打球、看电影、参加社交活动，不要太劳累。

（6）不要作重大的决定，例如转行、转业或离婚，专家建议把重大的决定延到忧郁症的病情改善为止。

（7）不要期望忧郁症会突然变好，这种情况很少见。

尽量帮助自己、宽待自己，不要因为未能达到水准以上的表现而责备自己。

（8）切记不要接受负面的想法，它只是病情的一部分，而且会随着治疗而消失。

（9）当你自己觉得忧郁的现象日趋严重时，不必害臊，要立刻去找心理医生或精神科医生。

（10）家人或朋友出现忧郁的现象，且日趋严重时，要鼓励他们去看心理医生或精神科医生。

（11）如果出现轻微的忧郁，休个假、享受自己的嗜好、从事剧烈运动或宗教活动，通常可以得到改善。

（12）愈早治疗，效果愈好。

（13）要慎防自杀或杀人的举动。

忧郁症无孔不入，男女老少都有患上忧郁症的可能，如不及早治疗，忧郁症可能会严重影响病患者的身体健康、与家人及朋友的关系，不能正常工作，甚至有自杀的危险。

所以，密切留意自己和家人朋友的情绪，有效掌握忧郁症的资讯，不要让它轻易入侵我们的生活。

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