第九节 神经衰弱症（第4页）

长此坚持下去，神经衰弱的苦恼会在不知不觉中消逝。

这样做的道理似乎难以理解，但只要亲自实践，定会有所领悟。

如果你真的有决心从神经衰弱的痛苦中解脱出来，就从现在开始做起吧。

6.放松训练

在解决认知的基础上，有意识地改变身体的活动状况，做一些自我调节机体运行的体操，会达到标本兼治的功效。

深度呼吸练习患者常感到疲乏、头痛、头晕，实际上是由于紧张而导致的。

有意识地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状，令人神清气爽、精神焕发。

练习的方法很多，最简单的操作程序是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些。

如此循环20次左右，一般就可起到平缓紧张情绪的作用。

进行肌肉放松训练情绪状态与肌肉活动之间，通过神经系统的作用存在着互为因果的关系，情绪紧张的同时伴随着肌肉的绷紧，而绷紧的肌肉会通过神经作用导致情绪的紧张。

如能主动地放松肌肉，便会使紧张情绪得到缓解。

此训练要求患者在安静状态下想象一幅记忆清晰的令人松弛和愉快的自然风景，同时自我暗示，依次放松全身每一块肌肉。

训练要领是先收紧某一部位的肌肉（如紧握拳头），并体会紧张的感觉。

持续10秒钟左右，然后放松，并体会放松时的感觉。

如果做了一遍还达不到平静情绪的效果，可再做一遍。

经过一段时间的练习，便能够在很短的时间内进入全身放松状态，达到自我调节的目的。

7.妥善安排好工作、学习和生活

注意劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合，坚持锻炼身体，适当参加文娱活动，既注意消极的休息（睡眠，安静的休息等），更应注意积极的休息（文体活动等），以巩固疗效和防止再复发。

8.改善睡眠

要想改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，注意生活有规律。

晚饭不宜过饱，临睡前不要进食，不饮用具有兴奋作用的饮料，不要进行大运动量的体育锻炼，不听节奏感太强的音乐等，不睡觉时尽量不进入卧室，没有睡意时不上床。

有些病人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而导致晚起均是不可取的。

要认识到睡眠是一个自然过程，是生理现象，是由生物钟决定的本能现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为入睡焦虑，大脑皮层越兴奋，越难以入睡。

患者为入睡而做出的种种努力，往往收到完全相反的效果。

每当你下决心不睡，希望能熬个通宵时，却偏又睡意绵绵。

所以，人应该顺从自然，不要强迫自己赶快入睡。

应采取能睡多久便睡多久，躺着就是休息的态度。

人体会自动调整所需的睡眠时间，假如不去考虑睡着睡不着的问题，自然就会较快地入睡。

9.中医中药和养生疗法

可应用一般的针疗、耳针、梅花针和中草药治疗，如养血安神丸、酸枣仁汤等。

恒温水浴对促进睡眠疗效很好，轻微的体力劳动或体育疗法，气功和太极拳均是有效的。

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