第六章（第17页）

「接下来进行柔韧性训练。

一般来说，人体的柔韧性和肌肉强度是成反比的，肌肉力量越强，肌纤维就越粗大有力，因此就更加难以拉伸。

所以，先进行大量的耐力训练，使肌肉疲劳，然后进行柔韧性训练就会事半功倍。

」

「今天的两个动作，请两位按照所示图片进行」

第一个动作站立一字马，小铃双手扶住框架的柱子，一只脚向后抬起，直到笔直朝上。

而我要做的就是在背后，托住她的腿，保证笔直并尽量抬起，在这个过程中，我整个人都是贴在小铃身上，而我的小弟弟更是和小铃的私处只有两片薄薄的布片相隔。

第二个动作是小铃躺在地上，双腿抬起后向两边分开，我坐在她身前，也是用双手尽量压她的腿。

这个动作是为了后续的人体结打基础用的。

小铃的柔韧性其实很不错，之前三个月的锻炼之后，已经可以做出完整的一字马和八字开。

我现在让她继续练这个，一是为了之后的一些高难度动作做准备，二就是让小铃更习惯和我进行身体接触。

等小铃的项目完成后，我也象征性的做了几组卧推深蹲和硬拉。

「接下来是运动后的恢复性按摩。

」

「高强度的训练，会使人体处于极度疲劳状态，这时候如果不进行有针对性的按摩恢复，就很有可能会造成永久性的身体损伤。

」

「先由女仆为主人按摩。

」

「刘铃学员，请跟着屏幕上的图片一步一步做。

先是双臂肌肉，动作的要点是双手要用力揉捏，手掌要尽量贴住主人的皮肤。

」

「然后是腿部肌肉。

由于女仆的力量较小，光靠双手的力量是不够的，所以按摩腿部肌肉的方法是主人坐在卧推凳上，单腿抬起架在横杆上，然后女仆骑乘在主人的腿上，两条大腿用力夹紧，前后滑动来进行按摩。

」

「最后是腰背部。

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