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钱盈盈点点头：“嗯，我会的，蔡指导。”

“好的。

训练结束后，你就到王领队那里去领你的球衣吧。

接下来开始训练，今天上午是到力量房进行力量训练。

下午我们继续进行技战术磨合。”

和二队的训练不同，一队的训练明显更加细致。

专门的力量房非常宽敞明亮，里面摆放了各种各样的训练器械。

除了常见的卧推机、杠铃、哑铃、健腹机等，还有林林总总的器械，比如说锻炼平衡能力和灵活性的平衡球、锻炼核心力量的力量绳、还有锻炼腰腹能力的登山机。

看到钱盈盈对这些琳琅满目的器械非常感兴趣，蔡指导走到他的身边，笑嘻嘻的向她介绍：“这些机械都是光明酸奶集团赞助给我们的，都是最新的。

现在的力量训练已经脱离了哑铃和杠铃的时代。

我们要训练球员的力量，不仅仅指手臂力量和腰腹力量，还要训练核心力量。”

“核心力量？”

“核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。

当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。

核心力量对排球的发扣垫拦传都很重要。

因为排球是个需要全身肌肉共同参与的项目，所以核心力量至关重要。”

事实上，蔡指导说的没错。

其实核心力量对扣球的用最大：扣球技术包括准备姿势、助跑、起跳、空中击球和落地。

影响扣球技术的因素有很多，其中击球臂的挥臂速度是关键的因，要保持好身体和球的合理位置关系（人球关系），要充分发挥全身的协调力量，这就要求加强排球运动员核心力量。

其中空中击球动是扣球技术动结构中的关键环节。

排球运动员击球前，身体在空中挺胸、展腹，身体成反弓形，使手臂和腰腹肌群收缩，胸腹肌群充分拉长，为击球发力准备了条件。

排球运动员在助跑的制动起跳后在空中击球完成扣球动，背部肌群收缩，胸腹肌群充分拉长是影响排球运动员扣球臂爆发力因素。

在击球时，腹肌群做快速收缩发力并且带动手臂向前上方迅速挥摆，最后以手鞭打式的甩动击球，使胸腹的收缩力量、手臂加速挥摆、手腕主动快鞭打所产生的三股力量，经过传导集中于手掌，通过手掌全部用于球体，使球获得最大的力量和速度。

其中核心力量用是扣球的关键！

“核心力量原来那么重要啊。”

钱盈盈不由感叹，“以前只注意加强腿部和手臂、手腕的肌肉了。

没想到核心力量才是扣球的关键。”

“嗯，其实我之前也不是很清楚，这些都是后来赞助商邀请了一些外国的专家给我们培训，我们才知道的。”

蔡指导唏嘘，“其实华夏的传统训练方式都已经落后了，国外在这方面已经领先我们。

我们唯有摈弃落后的训练观念，不断地向国外的同行学习先进技术，才能取得成功呀。”

钱盈盈点点头，蔡指导说的没错：华夏女排确实到了不得不改革的地步。

排球理念、训练方法都已经落后国外太多了。

一上午的力量训练让钱盈盈受益匪浅。

不同的训练方式锻炼到了她不同部位的肌肉。

训练完，她的小腹和手臂有明显酸胀的感觉，教练告诉她：这些地方都在长出新的肌肉，只要保持下去，就会增加各种力量。

下午休息的时候，王小华将钱盈盈叫到了办公室。

“钱盈盈，这件队服给你。”

他将一件魔都女排的队服交给钱盈盈。

魔都女排有个不成文的规矩：只有到了一队才能拥有自己的号码。

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