第六节 一年四季健康睡眠秘诀

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第六节一年四季健康睡眠秘诀

一、春天健康睡眠秘诀

古语说“春眠不觉晓”

，每到初春时分，想必有不少人变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，但是恐怕也有刚好相反的情况，晚上变得难以入眠。

想要早点入睡，且睡醒后精神百倍的人不妨试试以下小秘诀。

不要错过入眠时机：人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。

但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。

因此一般理想的就寝时间是晚间11～12时左右，即使偶而晚睡最好不要超过一点或两点。

给自己选一个好枕头：睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。

最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

睡醒的时间带影响起床后精神：人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

起床后别忘了为大脑上发条：起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。

此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。

二、夏季睡眠“四忌”

夏季天气炎热，许多人都想尽办法让自己的睡眠更凉爽一点，但是下面的几种做法虽然会使您的睡眠变得凉爽一点，但是对您的健康却是巨大的隐患，您注意到了吗？

1.入睡后忌开电风扇

有的人喜欢整夜不停地开电风扇睡觉，其实这样对身体不利。

因为入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，开着电风扇吹风，极易受凉，引起感冒。

2.忌裸露胸腹

夏天虽然天气炎热，仍有不少人因受凉而发生腹泻腹痛。

这主要是因为人体的温度是通过周身皮肤特别是通过手掌、脚尖来调节的。

虽然皮肤上的温度不断变化，以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤上的温度几乎是固定不变的，所以即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻。

要记住，天气再热也应把被单盖在胸腹部，以免受凉而生病。

3.忌凉水抹席

有人喜在夏季用凉水把凉席、草席、竹床抹湿后睡觉，认为这样凉快些。

其实，在这种湿热交蒸的环境中很容易生病。

炎夏天气，人们不停地出汗，睡床不干燥，加上空气湿度大，若再用湿布抹床，更增加了睡床的湿度，人出汗时，毛孔是张开的，霉菌及其他一些细菌易侵袭人体，使人产生疾病，所以夏季应忌用凉水抹席。

4.忌室内洒水降温

炎热的夏季，一场大雨过后，空气格外清新凉爽，其中主要原因是因水分蒸发，带走了地面的热量。

人们为了消除一天的疲劳，希望晚上能够睡个好觉也照此仿效，在室内地面洒水，以达到降温之目的，其实这种方法是不科学的，因为水分的蒸发，要依赖空气的流通。

一般家庭居室面积本来不大，加上受墙壁、家具等障碍，室内的通风条件比室外要差得多。

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