第一节 休息与卫生

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第一节休息与卫生

当今社会信息万变，科技突飞猛进，行业竞争日益加剧，人们处在剧烈的竞争中，工作和生活节奏明显加快，疲劳也就容易发生。

专家指出，超负荷作业，常致疲劳，特别是脑力疲劳是21世纪危害人类健康、导致亚健康的一个不可忽视的重要因素。

就上海来说，1994年科技人员平均死亡年龄为67岁，较全市其他人群早死3.26岁，有16％发生在35～45岁。

有一部《人到中年》的电影就是最好的写照。

在日常生活中，人们比较重视体力劳动，容易忽视脑力劳动。

其实脑力疲劳是人体一种保护性反应，是提醒人们应该休息了，应及时调整而得以恢复，如无视这种警告，日积月累，过劳出现，疾病便会发生。

因此，尤其科技人员应引起重视。

那么，如何预防、清除体力、脑力疲劳，使自己从亚健康中走出来呢？方法有很多种，其中重要的一条就是生活要有规律性和科学性。

一、学会休息

列宁曾经说过：“不会休息就不会工作”

。

休息是生命存在的重要环节，是健康的重要保证。

因为人的生理调节是有极限的，工作和休息在自然状态中交替重复，周而复始，就好似日月星空，昼夜交替，一年四季你来我往一样。

违反了这一规律就违反了自然规律，破坏了这一节律，就打破了平衡。

休息是一种对健康的保养，就像自行车、汽车一样，若是风里来雨里去，不注意维护、保养，新车便会变为旧车，行程中随时会出现“抛锚”

。

因为工作和休息伴有人为的调节控制因素，因此，必须学会主动休息。

二、自我感觉的识别

要学会主动休息，必须学会识别疲劳。

有以下几个简单方法：

长时间工作和感到压力大：有明确造成疲劳的因素，而且较长时间的存在，如工作压力大和连续工作等。

自觉精神倦怠：周身乏力、注意力不集中、写作时易出错、头昏、目眩、耳鸣、口苦无味、饭量减少，说明你的疲劳没有消除，亚健康已经发生，甚至疾病已经出现。

这时千万不能“小车不倒尽管推”

了，更不能靠饮咖啡、浓茶，更不能服用兴奋剂，否则就会像疲劳不堪的马儿一样，虽然可以强迫跑下去，却坚持不了多久，就会人仰马翻，累极倒地。

大家所熟悉的我国著名数学家华罗庚，因过度操劳，去日本讲学时，突发心脏病，倒在讲台上。

看面色：早晨起身后，应常看看自己的面色。

因为“树要皮，人有脸”

，面色是人体健康状况的晴雨表。

一般而言，经过一个晚上的休息，疲劳会得到消除，面色红润，精力充沛，说明健康状况良好。

如果出现面色晦暗或萎黄无光质，口唇发白发紫，眼圈发黑等情况时，说明疲劳未消，亚健康已发生，这时候应尽快设法自我调节，适当减轻工作量，适当增加休息时间和营养。

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