第二节 影响睡眠的不良生活习惯

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第二节影响睡眠的不良生活习惯

其实我们已经知道了睡眠的重要性，真的很想提高睡眠的质量，但为什么还是有很多人为了睡眠而烦恼呢？那是因为我们缺少正确的睡眠知识。

有时候你正在坚持的“睡眠理论”

未必是科学的，而有时候你不屑一顾的方法还真是有效的。

在此我们列举了几个你或你身边的人经常沿袭的“睡眠理论”

，让睡眠专家告诉你正确与否吧。

1.睡眠恶补型

睡眠状态：平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。

睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，谁又管得了我！

专家分析：每天保持正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6～9个小时。

比如晚上10～11点睡觉，早上6～7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

但如果平时不能保证，在一定阶段内进行调整，也是没有办法的办法，虽然不提倡，但总比不补强。

2.途中瞌睡型

睡眠状态：昨天晚上又熬夜了，好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公车，只要一坐下来就瞌睡，一路睡向公司。

自以为聪明得不得了，没影响工作，又不耽误睡觉！

专家分析：人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”

和“快速眼动睡眠”

两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”

和“深睡眠”

两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。

人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”

过程后，才能使疲劳得到充分的消除。

但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入“深睡眠”

状态，而在“浅睡眠”

状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。

我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼，疲乏无力。

另外，在车上睡觉，还容易导致生病。

比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。

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