第七节 社交焦虑（第2页）

认为自己的表现不够出色，被别人“比了下去”

，丢了面子，于是就自责，自惭形秽，产生羞耻感，这是社交焦虑陷阱之二。

缺乏分元化的观念，以为做不好的事情都是自己的责任，自己太笨。

却不知一个问题的解决，其实需要多方面的条件，有时是“有意栽花花不开”

，反而“无心插柳柳成行”

，有的人却常不能接受这样的现实，认为努力与回报不平衡，便埋怨社会不公平，这是社交焦虑陷阱之三。

实际上绝大多数人和事物都是：不好不坏，有好有坏，时好时坏。

多侧面的特征各有其特色，怎可用同一标准去衡量？绝对化的评价方式，常常会导致自己总是否定自己，这是社交焦虑陷阱之四。

二、社交焦虑情绪的自我调节

在我们的传统观念里，总是引诱人们追求十全十美，言行举止、吃喝穿戴都要“看着权势做，做给权势看”

。

实际上那是一个温柔美丽的陷阱，俗话说“人比人气死人”

。

其实，人类是地球上最高级的社会性动物，人群本身就是极其多样性和多元化的，正像大象、小兔、犀牛和长颈鹿不能相互比较一样，每个人有自己的“自我意像”

，每个人的个性、能力、社会作用等，都是他人不可替代的。

所以，要排除来自社会的心理压力所造成的焦虑，就必须改变自己的想法、活法。

下面的建议对于克服社交焦虑情绪是极其有效的：

不要“看着别人活，活给别人看”

：要问一问自己，我的生活目标是什么？我是谁？我是不是每天有所进步？学会正确认识自己，愉快地接纳自己，以自我评价为主，正确对待他人评说。

在社会交往中，让自己坦然、真诚、自信、充满生命的活力：充分展示你的人格魅力，就会赢得成功。

锻炼人际交往中的亲和力：世界已经进入了合作的时代，一个人的人格魅力在智慧、在内心，学会“人合百群”

是新世纪社会交往的要求，应摒弃“物以类聚，人以群分”

和“酒逢知己千杯少，话不投机半句多”

的陈旧观念。

活得积极自主，潇洒自在，为自己寻求快乐：焦虑、烦躁等消极情绪对于解决任何问题都无济于事，要学会心平气和、乐观、勇敢、自信，这是克服焦虑的精神良药。

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