第八章 多设里程碑

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第八章多设里程碑

改变人生的“5千米跑”

1996年，25岁的乔西·克拉克与女朋友分手，感觉人生都陷入了低谷。

因此，他开始跑步。

克拉克本来很讨厌跑步，一直以来都视跑步为敌。

但是他觉得，这一次，情况或许会有所转机。

然而转机并没有到来，跑步还是一如既往的枯燥且令人痛苦。

但是这一次，克拉克坚持了下来，用他的话说，他最终“突破了临界点”

。

跑步的感觉开始出现了变化，让他觉得沉静而放松。

就连他自己也难以置信，他怎么也想不到，自己竟然是个能够享受跑步乐趣的人。

他说，他感受到了“皈依者的狂喜”

，所以决心帮助别人寻找跑步的乐趣。

有没有什么办法能帮助其他人免于经历他所忍受的痛苦就能“突破临界点”

呢？他心想：我该怎样才能让人们轻松获得成功呢？

克拉克开始简单写下让人们逐渐适应跑步的计划。

他想，人们需要设立目标——一个让人向往的目的地。

他的直觉告诉他，参加5千米赛跑这个目标挺合适，因为这种比赛具有公开性、社会参与性、竞争性及趣味性（这些都是峰值体验）。

最重要的是，5千米赛跑是一个可以完成的挑战，因为对于绝大多数身体健康的人来说，走5千米可以说是家常便饭。

因此，他给自己的计划取名为“5千米跑”

。

在9周里，通过每周3次的锻炼，这个计划可以将一个整日窝在沙发里的懒人变成一个能够跑完5千米的人。

第一项锻炼很简单：在20分钟里，交替进行60秒的跑步和90秒的行走。

以此为始，锻炼的难度逐渐加大。

克拉克需要为自己的计划找一个测试者，于是给母亲打了电话。

但母亲并没有欣然接受，她说：“他想说服我加入这个跑步计划，鬼才愿意加入呢。”

但是，在母性本能的驱使下，她还是同意试一试。

结果，计划起了作用。

她觉得，“不必付出巨大的努力或者许下重大的承诺就能坚持下来，真是挺神奇的”

。

大受鼓舞的克拉克将这个计划发表在他为跑者建立的一个网站上。

那是1997年，网络风潮才刚刚兴起。

克拉克说：“让我意想不到的是，人们开始尝试我的计划，并且还积极讨论起来，‘我已经坚持到第三周第二天了，具体情况是这样的……’”

经年累月，随着人们对“5千米跑”

的兴趣的增加，这个计划的某些节点几乎被蒙上了一层神秘的色彩。

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