第三节 亚健康的形成原因（第2页）

二、病理性疲劳仅靠休息一般难以消除，必须经过正确的医疗，在疾病治愈之后才会消失；而生理性疲劳一般经过合理的休息之后就会消除，特别是青少年，恢复更快。

三、生理性疲劳往往除了疲劳本身之外，并不伴有其他症状；而病理性疲劳通常伴有其他症状，如糖尿病所致的疲劳，长与多食、多饮、多尿和体重下降等症状相伴而生，肺结核引起的疲劳常伴有低热、盗汗、干咳、消瘦等症状，病毒性肝炎引起的疲劳往往和食欲不振、恶心、呕吐、乏力、肝区疼痛等症状相伴。

所以，当发生此种疲劳时，一定要及早寻医检查，不可掉以轻心。

二、睡眠不足

随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象。

越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害人们的健康乃至寿命。

一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠：中学生每天应睡8～9个小时，成年人每天需睡7～8个小时。

三、营养不合理

生命首先在于营养。

营养是健康之本，没有营养就没有健康，营养不良或营养过剩就会疾病丛生。

生病时不仅要吃药，而且要加强营养，病再重，只要吃得下，就有希望；病再轻，吃不下，就麻烦了。

那么，营养是不是越多越好呢？据营养学家研究认为，营养素少了不行；多了则有“毒”

。

据调查，目前现代都市人营养存在着两多（即热量多、盐多）、三少（钙少、铁少、饭越吃越少）的严重问题，这是现代都市人健康的一大障碍。

据调查，有不少人，早晨一上班就提不起精神来，疲乏，注意力不能集中，动不动就心跳、气急，且容易伤风感冒。

反复检查就是查不出个所以然，服药无效。

其实这是营养不良、热量不足的典型亚健康表现。

只有从营养入手，才能解决问题。

还有一种人，今天吃东家，明天吃西家，热量太多，以致肥胖、高血脂、高血压、高血糖、冠心病……如不从营养开刀，再好的医生、再好的药，也无济于事。

那么怎样才能符合人体的营养需要呢？营养学家认为，人是杂食动物，只有全面均衡适量营养，才能符合人体的生理需要。

所谓全面均衡适量，全面，就是样样都吃，做到一日三餐饮食中各种营养素都有；均衡，就是要求各种营养素要保持一定比例，不能有的多，有的少；适量，就是要求各种营养素的数量，既不要欠缺，又不要过量。

四、运动缺乏和不当

在“亚健康”

的形成原因当中，首推运动缺乏。

众所周知，生命在于运动，想有健康的身体，就必须经常活动。

而处在城市的人们，由于体力劳动已经相当有限，因此，平时积极参加体育运动就显得特别重要且必要。

在被问及的亚健康人群中，有近80％的人不爱运动，或者不经常进行运动，有的只是每周或每月才运动一次，部分人有近10年没有参加过一次体育运动。

而那些经常（每三天至少运动一次）的人群中，几乎没有一位朋友平时会感觉身体不适，身体方面的活力也明显优于运动缺乏者。

另外，从国内外的部分运动与智力的研究资料中也发现，经常参加体育运动的人，思维速度明显优于运动缺乏者。

这些资料同时指出，经常运动有利于大脑思维细胞的休息，加快大脑的反应速度。

当然，运动要得当。

运动不当也是导致人体出于亚健康状态的重要原因。

运动健身过程中要注意避免以下误区：

1.每周一次大量剧烈运动，突然大幅体能支出会损害身体健康。

本章未完，点击下一页继续阅读