第三节 亚健康的形成原因（第3页）

2.运动后大量喝水和冷水浴，这样会引起痉挛和感冒。

3.运动量越大越有益健康。

其实，运动量过大并不利于健康。

有关研究资料证明，有益健康的运动范围很广泛，但运动强度较小。

因地制宜，每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。

4.晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。

相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏时嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏时体内化解血栓的能力也达到最佳水准。

所以，应该是暮练比晨练好。

5.晨练恋树林。

很多人喜欢清晨在树林中锻炼，认为清晨树林里空气最为新鲜。

殊不知，清晨时，树林在夜间排除的二氧化碳还没有完全散发掉，沉积在树林底部，是一天之中空气最差的时间，因此，晨练恋树林不利健康。

6.体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚。

这是一种最危险的错误概念。

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。

7.锻炼身体之前不能吃东西。

这个问题必须因人而异。

事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。

饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。

所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。

五、心理不健康

自古以来，中医就有“喜、怒、哀、乐、惊、思、恐”

七情六欲心理活动的描述。

《素问·阴阳应象大论篇第五》说：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”

。

中医认为人的精神、意识、思维活动是隶属于五脏的，其一切生理、病理变化都必须以五脏精气为物质基础。

用现代医学观点来看，人的心理、情绪、精神等活动与胃肠、心血管、肿瘤等许多方面的联系密切相关。

就是神经（包括交感、副交感）、内分泌等调节和失衡的结果。

1983年，我国医学家邹之光曾做了情绪与心肌梗塞的临床调查。

选了40例心梗病人与40例健康人作对比，结果发现，在6个月内生活事件的频率分别是60∶23，病人组比健康组高出三倍。

患者中情绪诱因者达94％。

由此看来，说明心理健康是何等的重要。

六、天气影响

大量流行病学资料及研究表明，天气因素，例如气温、湿度、日照、气压、气流等等，对人体健康具有影响，并且是导致亚健康乃至疾病发生的重要因素。

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