第三节 乳房不适（第3页）

第三步，卧位检查：身体平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便于检查乳房内有无异常肿块。

由于坐位或立位时乳房下垂，特别是体型较胖的女性容易漏检位于乳房下半部的肿块，所以卧位检查同样是十分必要的。

检查的范围和手法同坐位或立位检查相同。

建议女性将自我检查结果做书面记录，这样发现问题便于对照治疗。

五、专家给出的缓解乳房不适的建议

改变饮食习惯：采用低脂高纤的饮食，即食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。

一项研究发现，采取这种饮食的女性，其动情激素有不同的代谢途径。

大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环中，这表示乳房将受到较少的刺激。

保持身材苗条：这意味着根据身高将体重保持在适度的范围内。

对过度肥胖的女性，减轻体重有助于缓解乳房痛及肿胀。

在女性体内，脂肪类似另一种腺体，产生并贮存动情激素。

如果你的体内脂肪过多，体内可能有过剩的动情激素循环着。

摄取维他命：应摄取富含维他命Ｃ、钙、镁，及维他命Ｂ群的食物，这些维他命有助于调节前列腺素Ｅ的制造，进而抑制催乳激素的作用。

保持平静：心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰体内必需脂肪酸（Ｇ）Ａ）的转化作用。

避免咖啡因：咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。

有些研究说会，有些则没有结论。

不吃咸辣食品：高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤其应避免这类食物。

避免利尿剂：利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能减轻乳房的肿胀。

但这种立即的缓解需付出代价。

过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

冷热敷：有些女性将手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以获得缓解。

其他女性则用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。

也有人发现交替使用冷热敷最有效。

穿稳固的胸罩：那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩，可防止已受压迫的乳房神经更进一步受压迫。

有些妇女发现晚上睡觉穿胸罩有帮助。

考虑换避孕药：口服避孕药里的动情激素含量可能有利或有害，这视你乳房的情况而定。

通常，动情激素含量低的避孕药可能帮助改良纤维及囊肿性的状况，但会恶化纤维肥瘤——一种固态的肿块，通常可移动。

尝试以按摩缓解：有些妇女以轻轻按摩乳房的方式，使过量的体液再回到淋巴系统。

先将肥皂涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指成约一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压入再弹起。

六、日常生活中乳房的保健

怎样在日常生活中注意乳房的保健呢？其实只需在以下方面多加留意即可，并不需要多花费时间和精力?

（1）营养充足，保持乳房部的肌肉强健，脂肪饱满。

（2）行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分展示。

（3）根据自己乳房的情况配戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑。

（4）注意保护乳房，免受意外伤害，在拥挤的公共汽车上及逗弄小孩时尤其应该注意。

（5）注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者尤为重要。

（6）定期对乳房实施自我检查，定期到专科医生处做乳房部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺8线摄片。

在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。

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