第三节 抑郁（第5页）

每天结束后填写回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。

目标合理——有位因车祸而致残的年轻人问心理学家：“你认为我还有前途吗？”

心理学家回答道：“如果你想当个跳高运动员的话，那是没有前途了；如果你想做个有作为的人话，那就还大有前途。”

就这位不幸的年轻人而言，他合理的生活目标，已经在意外中突然改变了。

如果他以当运动员为生活目标的话，那他一定会非常的忧虑，因为他再也不能像正常人那样的运动了。

所以对这样的人而言，重新建立合理的生活目标，找一个适合自己而又喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途而重新振作起来。

学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好

如果你充满信心，“结果”

就会朝好的方向走。

有位成功人士说过这样一句话：“如果你知道要往哪个方向去，世界会为你让出一条路来！”

当然，矫正不合逻辑的思维方式，改变错误的自责自罪观念，不是轻而易举的事。

但一旦你对周围事物和自己做客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟。

那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。

尽管生活中还存在着这样和那样不尽如人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。

2.扩大人际交往

悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者，因此要想改变命运，你必须要和乐观者学习。

不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。

这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。

3.学会宣泄

要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。

当处于极其悲哀的痛苦中时，要学会哭泣。

另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。

4.好的生活习惯

规律与安定的生活是忧郁症患者最需要的，早睡早起，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。

而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。

5.阳光及运动

多接受阳光与运动对于忧郁症病人有有利的作用，多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。

6.药物疗法

使用的是抗忧郁剂，如果一旦出现了抑郁症，我们应该找专门的精神科医生进行治疗，依照指示服药，不可以讳疾忌医，以免贻误病情。

而且药也不要好了就停，要继续服药直到完全好了为止。

同时，也不要和其它药物混合使用，否则可能会产生危险的副作用或降低药效。

同时加上心理治疗。

心理治疗可以让我们学会更多处理生活问题及修正性格的有效方法。

但不能忽视药物的作用。

因为药物的及时有效的作用，可以改善很多人在患病的急性期可能会有的自杀念头和行为，这种想法一旦实现后果不堪设想。

然而不幸的是，很多忧郁症患者基于各种因素没有定期检查或放弃治疗。

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