求医不如求己大全集第五节 骨质疏松症（第4页）

积极治疗：骨质疏松症一旦发生，想要使它逆转相当困难，而且在诊断确定前发生的损害，通常都是永久性的。

但你不应放弃努力，使用激素、钙剂及氟化物治疗，可使病情的发展缓慢下来，甚至停止。

补充乳酸钙：老年人经常缺乏胃酸，应在饮食中补充乳酸钙（若对牛奶不过敏）或磷酸钙。

多吃富含钙质及维生素Ｄ的食物。

检验钙片的质量：许多杂牌产品，配方低劣，使钙质无法充分溶解。

因此有必要测试你所服用的钙质补充物。

将两片钙片投入6盎司醋内，等待30分钟，每隔2～3分钟，搅拌一会儿。

假使这些钙片裂成若干碎块，表示它可能会在胃内充分溶解。

假使钙片仍维持原状，应更换另一种品牌。

摄取足够的维生素Ｄ：我们所需要的维生素Ｄ，可能只有10％来自太阳。

我们一天至少需要400国际单位ＩＵ的维生素Ｄ。

年过65岁，且不经常接触阳光、不吃乳品的人，可能一天需要800国际单位。

一杯250毫升的牛奶中，约有125国际单位的维生素Ｄ。

维生素Ｄ的最佳天然来源是鲑鱼、沙丁鱼及鲔鱼。

另外，有些钙质补充物也含维生素Ｄ。

医生一般不推荐服用维生素Ｄ补充物，因为剂量过高时，可能有害。

多吃富含钙的食物：青花菜、球芽甘蓝、豆芽、椿菜、甘蓝菜、芥末水芹、瑞士甜菜以及其他绿色蔬菜都富含容易吸收的钙质。

但菠菜虽然含有大量钙质，却不易被吸收。

容易被吸收的钙质：容易被吸收的钙质来源有：荞麦、酸奶、酸乳酪、蒲公英菜、比目鱼、开菲（发酵乳）、海带、糖蜜、核果及种子、燕麦、海苔、豆腐、大部分的蔬菜、小麦胚芽、全麦产品。

绿花椰莱、甘蓝、萝卜叶也是好的钙质来源，而且它们没有高量的草酸，此物抑制钙质的吸收。

吃沙丁鱼及鲑鱼（包括鱼刺）也有益。

多吃豆类：研究发现，多吃大豆食品可使老人保持强壮的骨骼，从而可减少骨折和骨质疏松的危险。

豆类富含钙质，一杯煮过的豆子的含钙量，超过100毫克。

同时这些食物里也含镁，而镁和钙都是骨质成长的要素。

多喝橙汁和酸奶：一杯约240毫升的橙汁中，含有约300毫克的钙，而且非常容易吸收。

酸乳中含丰富的钙质，但它同时亦含有动物性蛋白、乳糖、动物生长素以及脂肪和胆固醇，也许脱脂酸奶比较合适。

加醋：熬骨头汤时，加点醋，以帮助溶解骨头中的钙。

0.5升高汤里的钙量，相当于1升牛奶里的钙量。

勿同时摄取糙米及钙：因为全麦等完整的谷物里，含某种会与钙结合的物质，阻碍了钙质的吸收。

睡前服用钙质，最易被吸收，并能帮助睡眠。

少吃动物性蛋白：鱼肉、猪肉、红肉以及鸡蛋容易溶解骨质中的钙质，钙质溶入血液，再经由肾脏过滤后进入尿液，而植物性蛋白似乎没有这样的作用。

以植物为主的饮食提供了足量但不过多的蛋白质，能帮助体内的钙质保留在骨骼里。

少吃盐：钠盐也会促进钙质流向肾脏。

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